اللياقة البدنيه

إن
التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ،
وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة
برنامج ناجح للتمارين البدنية :\
تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية
إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة
شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد
لمستوى لياقتك البدنية .

مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ،
اللياقة البدنيه Low_back_exercises-4

على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما
بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر
التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك
يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب
لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين
التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم
عند انتهائها .

اللياقة البدنيه 002

اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك
، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب
الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك
اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

اللياقة البدنيه 002

لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا
، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف
جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة
مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .
[size=9]وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة
والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
[size=9] اللياقة البدنيه 002

المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب

http://www.call997.com/