ammar1230 الإدارة
عدد الرسائل : 358 الموقع : ابن الحجاز المزاج : في الخدمة دائماً الدوله : تاريخ التسجيل : 15/04/2008
| موضوع: 9 نصائح لنوم جيد الأربعاء مايو 07, 2008 5:50 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم 1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع 2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء 3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة 4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره 5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم 6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة 7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم) 8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا 9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين) المصدر | |
|